インナー以外でも対策！背中のハミ肉を撃退する簡単ストレッチと正しい姿勢の作り方
「ブラトップで見た目を整えても、根本的なお肉をどうにかしたい」「背中の段々を解消して、自信を持って水着やドレスを着こなしたい」そう願う方は多いはずです。 背中のハミ肉は、実は脂肪の蓄積だけでなく、日々の「姿勢」や「筋肉の強張り」が大きく関係しています。インナーによる一時的なカバーに加え、根本から背中をスッキリさせるための習慣を取り入れることで、360度どこから見ても美しいシルエットが手に入ります。 この記事では、忙しい毎日でも隙間時間でできる「ハミ肉撃退ストレッチ」と、脂肪を溜め込まない「正しい姿勢」の作り方を徹底解説します。 なぜストレッチが「ハミ肉」に効くのか？ 背中の脂肪が落ちにくい最大の理由は、 肩甲骨周りの柔軟性不足 にあります。現代人は長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、肩甲骨が外側に開いたまま固まりがちです。 血行不良の改善： 筋肉を動かすことで滞っていた血流がスムーズになり、老廃物が排出されやすくなります。 代謝アップ： 背中には「褐色脂肪細胞」という、脂肪燃焼を助ける細胞が集中しています。ここを刺激することで、痩せやすい体質を目指せます。 「はみ出す隙」をなくす： 筋肉が本来の位置に戻ることで、たるんでいた皮膚が引き締まり、段差が目立ちにくくなります。 道具不要！背中スッキリを叶える簡単ストレッチ3選 お風呂上がりや寝る前の5分でできる、効果的な動きを紹介します。 1. 肩甲骨を寄せる「W字ストレッチ」 背中の大きな筋肉、広背筋を刺激してハミ肉を撃退します。 両腕を上げ、肘を90度に曲げて手のひらを前に向けます。 息を吐きながら、肘をゆっくりと斜め後ろに引き下げます。 背中で「W」の文字を作るように肩甲骨をギュッと寄せ、3秒キープ。 これを10回繰り返します。 2. 脇の下を伸ばす「体側伸ばし」 脇から背中にかけての「ハミ肉の逃げ場」をスッキリ整えます。 片手を上げ、もう片方の手で上げた方の手首を掴みます。 息を吐きながら、体を横に倒していきます。 脇の下から腰の横までが伸びているのを感じながら20秒キープ。 左右同様に行います。 3. 猫背解消「胸開きストレッチ」 固まった大胸筋をほぐし、丸まった背中をリセットします。 背中の後ろで両手を組みます。 鼻から息を吸い、吐きながら組んだ手を体から遠ざけるように斜め下に引き下げます。...