寝る前の空腹は「質の良い睡眠」を邪魔する？空腹感を抑えて翌朝スッキリ目覚めるための休息習慣
「ダイエット中だから夜食は絶対ダメ」と決めて、激しい空腹を抱えたまま布団に入っていませんか？実は、お腹が空きすぎて眠れない状態は、ダイエットにとっても睡眠の質にとっても逆効果になることがあります。 空腹感が強すぎると、脳が飢餓状態を察知して交感神経が優位になり、心身がリラックスモードに入れません。その結果、眠りが浅くなったり、翌朝にひどい倦怠感を感じたりすることもあります。大切なのは「我慢」ではなく、睡眠を妨げない適切な「補給」です。 今回は、睡眠の質を守りながら空腹感をスマートに抑え、翌朝スッキリと目覚めるための休息習慣について詳しく解説します。 空腹と睡眠の意外な関係 なぜ、空腹すぎると眠れなくなるのでしょうか。それには人間の生存本能が深く関わっています。 脳が「覚醒モード」になってしまう お腹が空きすぎると、血糖値を維持するために「アドレナリン」や「コルチゾール」といった刺激系のホルモンが分泌されます。これらは体を活動状態にするホルモンのため、脳が冴えてしまい、深い眠り（ノンレム睡眠）に入りにくくなるのです。 低血糖による中途覚醒のリスク 夕食から就寝までの時間が空きすぎると、寝ている間に血糖値が下がりすぎることがあります。すると、脳がエネルギー不足を補おうとして夜中に目を覚まさせてしまう「中途覚醒」の原因になります。「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」という方は、夜の極端な空腹が原因かもしれません。 睡眠を邪魔しない「夜食」の3条件 もし就寝前にどうしてもお腹が空いてしまったら、以下の3つの条件を満たすものを選びましょう。 消化に負担がかからない（低脂質） 脂質の多い食べ物は、消化に時間がかかり胃腸を酷使します。寝ている間も内臓が動き続けると、脳が休まらず睡眠の質が低下します。 血糖値を急上昇させない（低糖質） 甘いお菓子や炭水化物は血糖値を乱高下させ、眠りを浅くします。タンパク質中心のメニューが理想的です。 睡眠をサポートする成分が含まれている リラックスを促すアミノ酸などが含まれている食材を選ぶと、より深い休息に繋がります。 休息の質を高める「夜の味方」：ゆで卵の力 睡眠のプロや栄養管理の現場でも、夜の空腹対策として高く評価されているのが「ゆで卵」です。 必須アミノ酸「トリプトファン」が豊富 卵には、睡眠ホルモンである「メラトニン」の原料となるトリプ...