夜ヨーグルトにおすすめの市販銘柄10選！菌の種類と悩み別の選び方
「夜にヨーグルトを食べると体にいいって聞くけれど、結局どれを選べばいいの？」と迷っていませんか？
実は、市販されているヨーグルトはどれも同じではありません。含まれている「菌」の種類によって、ダイエット向きのもの、便秘解消に特化したもの、免疫力を高めるものなど、期待できる効果が大きく異なります。
特に夜は、腸が活発に動く「ゴールデンタイム」。自分の悩みに合った銘柄を正しく選ぶことで、その効果を何倍にも引き出すことができます。この記事では、スーパーやコンビニで手軽に買えるおすすめ銘柄10選を、菌の特徴と悩み別の選び方とともに詳しく解説します。
悩み別！夜ヨーグルトを選ぶための「菌」の基礎知識
まずは、パッケージに記載されている菌の名前から、自分にぴったりのものを見極めるポイントを知っておきましょう。
1. お通じをスムーズにしたいなら「ビフィズス菌」
実は、全てのヨーグルトにビフィズス菌が入っているわけではありません。乳酸菌は主に小腸で働きますが、ビフィズス菌は大腸に棲み、強い殺菌力を持つ「酢酸」を作ります。頑固な便秘に悩む方は、必ず「ビフィズス菌入り」と表記されたものを選びましょう。
2. 内臓脂肪が気になるなら「ガセリ菌」
ダイエットを主目的とするなら、小腸に長く留まる性質を持つ「ガセリ菌」が注目されています。食事と一緒に、あるいは夜の習慣として取り入れることで、脂肪の吸収を抑えるサポートをしてくれます。
3. 体調管理・免疫力を上げたいなら「特殊乳酸菌」
風邪を引きやすい、季節の変わり目に体調を崩しやすいという方は、免疫細胞にアプローチする特定の菌（R-1やプラズマ乳酸菌など）を選びましょう。
夜におすすめの市販ヨーグルト銘柄10選
① 明治 ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン
【菌の種類：LB81乳酸菌】
日本のヨーグルトの代名詞。LB81乳酸菌は、腸のバリア機能を高める働きがあります。クセがなく、ホットヨーグルトにしても味が崩れにくいため、夜の習慣として最も続けやすい定番の一品です。
② 森永乳業 ビヒダス プレーンヨーグルト
【菌の種類：ビフィズス菌BB536】
生きて大腸まで届く「BB536」を配合。酸味が抑えられており、まろやかな口当たりが特徴です。夜、寝ている間に大腸の環境を整え、翌朝のスッキリを体感したい方に最適です。
③ 雪印メグミルク 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト
【菌の種類：ガセリ菌SP株】
「内臓脂肪を減らすのを助ける」という機能性表示食品。夜は脂肪が蓄積されやすい時間帯だからこそ、この銘柄を夜食代わりやデザートに選ぶことで、ダイエット効率を高めることができます。
④ 森永乳業 ギリシャヨーグルト パルテノ
【菌の種類：乳酸菌（サーモフィルス菌・ブルガリア菌）】
水切り製法でタンパク質を凝縮。通常のヨーグルトの約3倍のタンパク質が含まれており、夜の空腹感が強い時におすすめです。濃厚な食感で満足感が高く、寝ている間の筋肉維持にも役立ちます。
⑤ 江崎グリコ BifiX（ビフィックス）ヨーグルト
【菌の種類：ビフィズス菌BifiX】
お腹の中で増える力が強い「BifiX」を配合。ほんのり甘みがあるタイプも多いですが、夜用には「砂糖不使用」タイプを。食物繊維と一緒に摂ることで、より高い整腸効果が期待できます。
⑥ 明治 プロビオヨーグルトR-1
【菌の種類：1073R-1乳酸菌】
「強さを引き出す」でおなじみの銘柄。多糖体（EPS）を多く作り出し、免疫力の維持をサポートします。多忙で睡眠不足になりがちな方の、夜のコンディショニングに。
⑦ ダノンジャパン ダノンビオ
【菌の種類：BE80菌】
高生存ビフィズス菌BE80を配合。胃酸に強く、生きたまま腸に届くのが特徴です。1個のサイズが小さいため、夜遅くに「少しだけ食べたい」という時のカロリーコントロールに重宝します。
⑧ フジッコ カスピ海ヨーグルト
【菌の種類：クレモリス菌FC株】
独特の粘り成分「EPS」が特徴。とろみがあるため、夜の胃腸に優しく、満足感が持続します。血糖値の上昇を緩やかにする働きもあり、ダイエット中の夜食として優秀です。
⑨ ポッカサッポロ 豆乳で作ったヨーグルト
【菌の種類：植物性乳酸菌】
乳製品を使わず、豆乳を発酵させたタイプ。大豆イソフラボンも同時に摂取できるため、美容を意識する女性の夜習慣にぴったりです。コレステロールゼロなのも嬉しいポイント。
⑩ ダノンジャパン オイコス（OIKOS）
【菌の種類：乳酸菌】
脂肪ゼロでありながら、圧倒的な高タンパクを誇ります。夜のトレーニング後や、どうしても重たいものを食べたくなった時の置き換えとして、ダイエッターから絶大な支持を得ています。
目的別！後悔しないための選び方チャート
どれにするか迷ったら、以下の基準で手に取ってみてください。
「とにかく翌朝スッキリしたい」
→ ビヒダス、ダノンビオ、BifiX（ビフィズス菌重視）
「お腹周りの脂肪が気になる」
→ 恵 ガセリ菌SP株（ダイエット特化）
「トレーニング後や空腹に耐えられない」
→ パルテノ、オイコス（高タンパク・濃厚系）
「健康維持、風邪に負けない体を作りたい」
→ R-1、ブルガリア（免疫・バリア機能重視）
夜ヨーグルトを最高の「美容食」に変えるためのポイント
せっかく良い銘柄を選んでも、食べ方次第で効果は変わります。
「追いオリゴ糖」で菌を育てる
ビフィズス菌を増やすには、エサとなるオリゴ糖や食物繊維が必要です。無糖ヨーグルトに少しのオリゴ糖を加えるだけで、夜の間の「菌活」がスムーズになります。
2週間は同じ銘柄を続ける
腸内環境が変わるには時間がかかります。まずは特定の菌を2週間続けてみて、体調やお通じの変化を観察しましょう。自分に合う菌を見つけることが成功の鍵です。
レンジで「30秒」のひと手間
夜は体が休まる時間です。冷たいまま流し込まず、500Wのレンジで30秒ほど温めて「ホット」で頂きましょう。菌が活性化し、安眠効果も高まります。
まとめ：自分の「悩み」に合った1個を見つけよう
市販のヨーグルトには、メーカー各社の研究が詰まった「エリート菌」が豊富に含まれています。夜という特別な時間帯に、今の自分が求めている効果を持つ銘柄を取り入れることで、睡眠の質もお通じも劇的に変わる可能性があります。
まずは、明日スーパーの棚をじっくり見て、パッケージの裏にある「菌の名前」をチェックしてみてください。あなたにぴったりの「夜の相棒」が見つかれば、理想の健康と美しさはすぐそこです。
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